👉 Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Κάποιοι προοδεύουν εξαιρετικά και μόνοι τους: διαβάζουν, δοκιμάζουν, έχουν συνέπεια και σταθερότητα, μαθαίνουν από τα λάθη τους και βελτιώνονται.

Για άλλους όμως, ο προπονητής είναι το “επόμενο βήμα”. Όχι επειδή «δεν μπορείς», αλλά επειδή θέλεις να γλιτώσεις χρόνο, σύγχυση, τραυματισμούς και το κλασικό μπέρδεμα: «τι κάνω τώρα;»

ℹ️ Τι πραγματικά σου προσφέρει ένας προπονητής (πέρα από το “στέλνω προπονήσεις”)

Η αξία ενός καλού προπονητή είναι ότι απλοποιεί κάτι πολύ σύνθετο και βάζει σειρά σε μεταβλητές που, αν μείνουν ανεξέλεγκτες, δημιουργούν χάος:

• πότε easy, πότε tempo, πότε διαλειμματική — και γιατί
• πώς ανεβάζεις φορτίο προοδευτικά χωρίς να υπερπροπονηθείς
• πότε δουλεύεις βασική αντοχή και πόσο κοντά στον αγώνα-στόχο βάζεις το «κερασάκι στην τούρτα» (race-specific workouts)
• πώς ενσωματώνεις την ενδυνάμωση μέσα στην εβδομάδα αλλά και ανάλογα με τον προπονητικό κύκλο στον οποίο βρίσκεσαι
• πώς προσαρμόζεις τις προπονήσεις όταν η ζωή μπαίνει στη μέση (δουλειά, ύπνος, στρες, οικογένεια)

📌 Με λίγα λόγια: λιγότερες προπονήσεις «στην τύχη», περισσότερη δομή, αρμονία και — κυρίως — πρόγραμμα φτιαγμένο πάνω σε εσένα (εξατομίκευση).

Ένα από τα κεντρικά μας moto: ο καθένας και η καθεμία είναι διαφορετικός/ή — και πάνω σε αυτό δουλεύουμε.

⚠️ Το πιο συχνό λάθος που βλέπουμε (και γιατί “σκάει” αργότερα)

Ένα από τα πιο συχνά λάθη που έχουμε συναντήσει τα τελευταία 8 χρόνια — έχοντας προπονήσει 500+ διαφορετικούς αθλητές κάθε επιπέδου και απόστασης — είναι το:

“Κάνω πολλά — πολύ γρήγορα” (επειδή νιώθω καλά).

Στην αρχή αυτό «δουλεύει»: νιώθεις καλά, βλέπεις τους χρόνους να κατεβαίνουν, κάθε μέρα μοιάζει να υπάρχει ορατή βελτίωση.

Το μοτίβο που παρατηρούμε συνήθως είναι το εξής:

• τα εύκολα τρεξίματα ξεκινούν και γίνονται «λίγο πιο γρήγορα» και τελικά δεν είναι εύκολα — συχνά από μια ανάγκη να αποδείξουμε ότι τρέχουμε γρήγορα. (Ακούμε συχνά: «μα δεν μπορώ να πάω πιο αργά».)
• τις καλές μέρες που νιώθεις πολύ καλά, φορτώνεις υπερβολικά — και απότομα
• τις κακές μέρες, είτε ψάχνεις δικαιολογίες για να μην ολοκληρώσεις την προπόνηση, είτε δεν ξεκινάς καθόλου

Έτσι καταλήγεις να κάνεις τις εύκολες μέρες δύσκολες, τις δύσκολες ακόμη πιο δύσκολες, με ελάχιστη ξεκούραση και συχνή καταπίεση. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι:

• «σταματάω το τρέξιμο, δεν είναι για εμένα»
• τραυματισμός και μεγάλη αποχή
• ψυχολογική κατάρρευση (και επιπτώσεις σε όλες τις υπόλοιπες πτυχές της ζωής)

✅ Πότε πιθανόν αξίζει να δουλέψεις με προπονητή

Αν αναγνωρίζεις 2–3 από τα παρακάτω, συνήθως η συνεργασία με επαγγελματία προπονητή θα σε ξεμπλοκάρει:

• δεν βλέπεις αποτέλεσμα παρά την προσπάθεια
• δεν ξέρεις πώς να δομήσεις σωστά εβδομάδα/μήνα και να καταλαβαίνεις τον σκοπό της κάθε προπόνησης
• έχεις επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς ή ενοχλήσεις
• μπερδεύεσαι από το χάος ή/και την ατελείωτη πληροφορία (podcasts, reels, “κάνε αυτό/όχι εκείνο”)
• έχεις απαιτητικό στόχο με χρονικό ορίζοντα (10K, Ημι, Μαραθώνιος, trail/ultra) και θέλεις σωστή κορύφωση με ασφάλεια
• σε βοηθάει να σε παρακολουθεί/ελέγχει κάποιος: «ξέρω ότι κάποιος βλέπει τη συνολική εικόνα και αυτό μου δίνει κίνητρο»

❌ Πότε πιθανόν ΔΕΝ αξίζει (τουλάχιστον αυτή την περίοδο)

• αν δεν μπορείς να κρατήσεις βασική συνέπεια, έστω στο 50% του προγράμματος, λόγω υγείας ή συνεχόμενων απρόβλεπτων παραγόντων (π.χ. βάρδιες)
• αν δεν θέλεις κάποιος να παρακολουθεί την πρόοδό σου
• αν θέλεις να κρατήσεις «πιο απλά» τα πράγματα

🎯 Παραδείγματα αθλητών της Χοχλιός Team

Έχουμε δει αθλητές που ξεκίνησαν με 5 χλμ ως μέγιστη απόσταση και μέσα σε περίπου 3 χρόνια τερμάτισαν τον πρώτο τους μαραθώνιο — και συνεχίζουν μέχρι σήμερα, φτάνοντας ακόμη και σε 3:30 με ασφάλεια και σταθερή εξέλιξη.

Έχουμε προπονήσει και αθλητές που είχαν ως “ταβάνι” τα 42 χλμ και, με υπομονή, σωστή προοδευτικότητα και προσαρμογή στην πραγματική ζωή, έφτασαν σε τερματισμούς που κάποτε τους φαίνονταν αδιανόητοι — ακόμη και σε αγώνες τύπου Σπάρταθλο (246 χλμ.).

Το κοινό στοιχείο δεν ήταν «μαγικά workouts». Ούτε να μπερδεύουμε τον αθλητή με πληροφορία. Ήταν:

• ✅ συνέπεια
• ✅ σωστή κλιμάκωση
• ✅ αποφυγή του “πολύ-πολύ νωρίς”
• ✅ πρόγραμμα που κουμπώνει πάνω στον άνθρωπο
• ✅ κρατάμε τα πράγματα απλά (ενώ παράλληλα η λεπτομέρεια και η επιστημονική προσέγγιση γίνονται στο παρασκήνιο, στο “γραφείο”)

✉️ Θέλεις να σε κατευθύνουμε;

Αν θέλεις, γράψε μας (σχόλιο ή μήνυμα):

• ποιος είναι ο στόχος σου για τους επόμενους 3–9 μήνες
• πόσες μέρες/εβδομάδα μπορείς ρεαλιστικά
• αν σε έχει ταλαιπωρήσει κάτι (τραυματισμός/κόπωση/χρόνος)

Και μπορούμε να σε κατευθύνουμε για το αν αξίζει η συνεργασία με προπονητή ή αν αρκούν 2–3 απλές διορθώσεις στο πώς προπονείσαι (for free!).

📌 Περισσότερα

📌 Για περισσότερες πληροφορίες, δες εδώ πώς δουλεύει η Χοχλιός Team:
https://xoxlios-team.gr/

📩 Και αν θέλεις να επικοινωνήσεις απευθείας με τον προπονητή μας:
https://www.trainingpeaks.com/coach/xoxliosteam#about

Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκης
Χοχλιός Team
#anydistance_anyterrain #xoxliosteam