
Γνωρίστε τον Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκη
Επαγγελματίας προπονητής και ιδρυτής της Xoxlios Team, απόφοιτος της Γυμναστικής Ακαδημίας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με ειδικότητα στο άθλημα της Κωπηλασίας. Η ενασχόλησή του με τα αθλήματα ξεκινάει από την παιδική ηλικία των 5 ετών, με τα δύο βασικότερα να είναι το άθλημα της κωπηλασίας και του τρεξίματος.
Εκτός από το πτυχίο της Γυμναστικής Ακαδημίας , είναι κάτοχος πιστοποίησης της Αμερικάνικης Ομοσπονδίας Στίβου (USATF) ως προπονητής Level 1 & Level 2 ( Προπονητής στίβου & αντοχής ), καθώς επίσης και ήταν ο πρώτος στην Ελλάδα πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος για υπερμαραθώνιους δρόμους ( UESCA certified ultrarunning coach ). Είναι επίσης κάτοχος πιστοποίησης επαγγελματία προπονητή τριάθλου τις I.T.C.A. και έχει παρακολουθήσει εκπαιδευτικά σεμινάρια αθλητικής ψυχολογίας του Spencer Institute της Αμερικής.
Τέλος έχει μελετήσει πολλά βιβλία & επιστημονικά άρθρα που αφορούν το άθλημα του τρεξίματος και την προπονητική γενικότερα.
Οι εμπειρίες οι διακρίσεις και η αγάπη του για το τρέξιμο, ξεκινάνε από την εφηβεία στα σχολικά πρωταθλήματα ανωμάλου δρόμου μεσαίων αποστάσεων, αλλά και από συμμετοχές σε πανελλήνια πρωταθλήματα.
Εμπειρία & Εξειδίκευση
Η εμπειρία μου ως αθλητής και προπονητής με δίδαξε ότι κάθε αθλητής είναι μοναδικός. Κάθε πλάνο, λοιπόν, αντανακλά τις ανάγκες του. Η φιλοσοφία μου βασίζεται στην εξατομικευμένη προπόνηση, τη σταδιακή βελτίωση και την αποφυγή τραυματισμών.
Εξειδίκευση
- Τρέξιμο δρόμου και βουνού.
- Προετοιμασία από 3χλμ. έως Μαραθώνιο και Υπερμαραθώνιο.
- Ενσωμάτωση ενδυνάμωσης στο δρομικό πρόγραμμα.
Η Μεθοδολογία Μου
- Σταδιακή εξέλιξη: Προπόνηση προσαρμοσμένη στους στόχους του κάθε αθλητή.
- Προτεραιότητα στην ασφάλεια: Αποφυγή υπερφόρτωσης και τραυματισμών.
- Εργαλεία τελευταίας τεχνολογίας: Αξιοποίηση της πλατφόρμας Training Peaks.
- Ανάλυση δεδομένων: Χρήση εργαλείων για εντοπισμό αδυναμιών και περιοχών προς
βελτίωση, όπως η δρομική οικονομία, η τεχνική και η φυσική κατάσταση. - Στόχος η βιωσιμότητα: Δημιουργία πλάνων που προωθούν τη μακροπρόθεσμη
βελτίωση και όχι μόνο την πρόσκαιρη απόδοση.
Διακρίσεις / Επιτυχίες
Περισσότερα
Αξιολόγηση μέσω τεστ φυσικής κατάστασης για την ακριβή διαμόρφωση των προπονήσεων.
Συνεχής αναπροσαρμογή πλάνων με βάση τις ανάγκες, την πρόοδο και τις τρέχουσες συνθήκες του αθλητή (premium πακέτο).
Ενσωμάτωση διατροφικών συμβουλών, ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών για αποκατάσταση.
Διάθεση άρθρων, βίντεο και εκπαιδευτικού υλικού για συνεχή ενημέρωση και βελτίωση.
Χρήση σύγχρονων μεθόδων, όπως interval training, και cross-training για ποικιλία και αποφυγή μονοτονίας.
Χρήση σύγχρονων μεθόδων, όπως interval training, και cross-training για ποικιλία και αποφυγή μονοτονίας.
Δημιουργία μιας υποστηρικτικής κοινότητας μέσω της ομάδας Xoxlios Team.