Γνωρίστε τον Εμμανουήλ Κωνσταντουλάκη

Επαγγελματίας & πιστοποιημένος προπονητής της Γ.Γ.Α. (γενική γραμματεία αθλητισμού) και ιδρυτής της Xoxlios Team, πτυχιούχος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού  του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με ειδικότητα στο άθλημα της Κωπηλασίας. Η ενασχόλησή του με τα αθλήματα ξεκινάει από την παιδική ηλικία των 5 ετών, με τα δύο βασικότερα να είναι το άθλημα της κωπηλασίας και του τρεξίματος.

Εκτός από το πτυχίο Τ.Ε.Φ.Α.Α. , είναι κάτοχος πιστοποιήσεων της Αμερικάνικης Ομοσπονδίας Στίβου (USATF)  ως προπονητής Level 1  & Level 2 ( Προπονητής στίβου & αντοχής ), marathon endurance specialist , καθώς επίσης και ήταν ο πρώτος στην Ελλάδα πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος για υπερμαραθώνιους δρόμους  ( UESCA certified ultrarunning coach ). Είναι επίσης κάτοχος πιστοποίησης επαγγελματία προπονητή τριάθλου τις I.T.C.A. και έχει παρακολουθήσει εκπαιδευτικά σεμινάρια αθλητικής ψυχολογίας του Spencer Institute της Αμερικής.

Αυτή την περίοδο, είναι φοιτητής του Αγγλόφωνου Μεταπτυχιακού Προγράμματος  «Άσκηση και Φυσική Αποκατάσταση σε Ασθενείς με Καρδιαγγειακά Νοσήματα» της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κρήτης

Τέλος έχει μελετήσει και συνεχίζει να μελετάει πολλά βιβλία & επιστημονικά άρθρα  που αφορούν το άθλημα του τρεξίματος, την ψυχολογία και την προπονητική γενικότερα.

Οι εμπειρίες οι διακρίσεις και η αγάπη του για το τρέξιμο, ξεκινάνε από την εφηβεία στα σχολικά πρωταθλήματα ανωμάλου δρόμου μεσαίων αποστάσεων, αλλά και από συμμετοχές σε πανελλήνια πρωταθλήματα.

Εμπειρία & Εξειδίκευση

Η εμπειρία μου ως αθλητής και προπονητής με δίδαξε ότι κάθε αθλητής είναι μοναδικός. Κάθε πλάνο, λοιπόν, αντανακλά τις ανάγκες του. Η φιλοσοφία μου βασίζεται στην εξατομικευμένη προπόνηση, τη σταδιακή βελτίωση και την αποφυγή τραυματισμών.

Εξειδίκευση

  • Τρέξιμο δρόμου και βουνού.
  • Προετοιμασία από 3χλμ. έως Μαραθώνιο και Υπερμαραθώνιο.
  • Ενσωμάτωση ενδυνάμωσης στο δρομικό πρόγραμμα.
Η Μεθοδολογία Μου
  • Σταδιακή εξέλιξη: Προπόνηση προσαρμοσμένη στους στόχους του κάθε αθλητή.
  • Προτεραιότητα στην ασφάλεια: Αποφυγή υπερφόρτωσης και τραυματισμών.
  • Εργαλεία τελευταίας τεχνολογίας: Αξιοποίηση της πλατφόρμας Training Peaks.
  • Ανάλυση δεδομένων: Χρήση εργαλείων για εντοπισμό αδυναμιών και περιοχών προς
    βελτίωση, όπως η δρομική οικονομία, η τεχνική και η φυσική κατάσταση.
  • Στόχος η βιωσιμότητα: Δημιουργία πλάνων που προωθούν τη μακροπρόθεσμη
    βελτίωση και όχι μόνο την πρόσκαιρη απόδοση.

Διακρίσεις / Επιτυχίες

  • 2021: τερματισμός (strava link) σε έναν από τους δυσκολότερους υπερμαραθώνιους αγώνες παγκοσμίως, το Σπάρταθλον, 246 χιλιόμετρα. 3ος Έλληνας, 34η θέση της γενικής κατάταξης, με χρόνο 29 ώρες 37 λεπτά & 55 δευτερόλεπτα
  • 2020: 1η θέση γενικής και πανελληνιονίκης στα 100 χιλιόμετρα δρόμου, της διοργάνωσης “Atromitos Ultra” με χρόνο 7 ώρες 51 λεπτά και 52 δευτερόλεπτα .
  • 5η καλύτερη επίδοση όλων των εποχών από Έλληνα αθλητή, σε πιστοποιημένη διαδρομή από τον Σ.Ε.Γ.Α.Σ., 100 χιλιομέτρων ασφάλτου.
  • 11η ηλικιακή και 28η γενική θέση καλύτερη επίδοση για τα 100 χιλιόμετρα σε άσφαλτο, στην παγκόσμια κατάταξη για το έτος 2020
  • 3 τερματισμούς στα 80km του “UTPelion” με 4000+ (2017,2018,2019)
  • (2019, 2018): 2η & 5η θέση γενικής στα 110 χιλιόμετρα με 5000+ του υπερμαραθώνιου αγώνα βουνού της διοργάνωσης “Virgin Forest Ultra Trail” στο Παρανέστι
  • 1ος Έλληνας αθλητής & 4η θέση γενικής, στα 104 ορεινά χιλιόμετρα με 4500+ υψομετρικής, της διοργάνωσης “CORFU Mountain Trail” και παράλληλα ο νεότερος αθλητής που τερματίζει (2019).
  • 1η θέση γενικής στα 42 ορεινά χιλιόμετρα της διοργάνωσης “Frozen Peaks” (2018)
  • 3 τερματισμούς στα 80km του “UTPelion” με 4000+ (2017,2018,2019)
  • 2024: 1η θέση γενικής στο Paranesti Path (46χλμ. 1930μ D+) με χρόνο 4:41:31"
  • 2024: 1η θέση γενικής στο Evrytania Trail Races (30χλμ. 1500μ D+) με χρόνο 3:16:09"
  • 4η θέση γενικής στα 52 ορεινά χιλιόμετρα του “Ellinikon Cross Country Race” (2018)
  • 14η θέση στα 33χλμ. του Trail del Cinghiale στην Ιταλία ανάμεσα από 450 αθλητές

Περισσότερα

Εξατομικευμένα τεστ

Αξιολόγηση μέσω τεστ φυσικής κατάστασης για την ακριβή διαμόρφωση των προπονήσεων.

Προσαρμοστικότητα

Συνεχής αναπροσαρμογή πλάνων με βάση τις ανάγκες, την πρόοδο και τις τρέχουσες συνθήκες του αθλητή (premium πακέτο).

Ολιστική προσέγγιση

Ενσωμάτωση διατροφικών συμβουλών, ψυχολογικής υποστήριξης και συμβουλών για αποκατάσταση.

Εκπαιδευτικό περιεχόμενο

Διάθεση άρθρων, βίντεο και εκπαιδευτικού υλικού για συνεχή ενημέρωση και βελτίωση.

Καινοτόμες τεχνικές

Χρήση σύγχρονων μεθόδων, όπως interval training, και cross-training για ποικιλία και αποφυγή μονοτονίας.

Χρήση σύγχρονων μεθόδων, όπως interval training, και cross-training για ποικιλία και αποφυγή μονοτονίας.

Ομαδικό πνεύμα

Δημιουργία μιας υποστηρικτικής κοινότητας μέσω της ομάδας Xoxlios Team.

Ενδιαφέρεστε; Επικοινωνήστε μαζί μας: